為什麼職棒投手能投出那麼快的球速呢？
雖然投球動作的完成不過是幾秒間發生的事情，但經過詳細的動作分析，才能發現其中的奧秘。
投球動作階段最重要的是上舉、加速、減速三個時期，在過往的研究中發現闊背肌在這些時期皆有明顯的肌肉活化量。從動作的角度來看，投球是一個典型伸展收縮循環(stretching-shorting cycle, SSC)的過程，如同彈橡皮筋一樣，需要先拉長才有彈射的力量，而闊背肌就是投球動作中重要的一條橡皮筋。上舉期時投手做出肩膀外展、外轉向後拉的動作，此時闊背肌被動拉長累積投球所需的能量；並在下一個瞬間進入加速期時，闊背肌快速做出肩膀內收、內轉、伸直動作釋放出先前累積的能量，在出手瞬間達到最大的肌肉活化量將球向前投出。
從投球動力鏈的角度來看，手臂線經由闊背肌及胸大肌連接胸背到前臂的位置，而功能線則是串聯上下肢力量傳遞的路徑，因此能夠在加速期協助完成全身性的力量轉移，將力量順暢的由下而上傳遞，並在減速期保有彈性協助力量的緩衝，減輕周遭組織的負擔。
闊背肌需要在正確的時間發力，協助完成投球動作中肩膀加速、減速、穩定關節的重要工作。但也因闊背肌肌肉必須在短時間內，交替離心收縮與向心爆發，造成闊背肌必須負荷相當大的壓力，長時間累積的結果可能造成闊背肌及相關筋膜系統的緊繃狀態。若緊繃狀態未得到適當處理，導致關節動作限制，增加其他身體組織的負擔。因此闊背肌的穩定度控制訓練及伸展放鬆就成為相當重要的課題。
以下3個簡單的訓練與伸展動作，可以在家自我訓練與放鬆自己的闊背肌：
1. 闊背肌訓練-W字下拉
- 雙手輕握彈力帶兩端並高舉，保持雙手與肩同寬
- 手臂放鬆，用背部的力量將手肘向下拉，手肘盡量貼近身體，停留3-5秒
- 保持雙手放鬆，不出力拉彈力帶，慢慢將手臂上舉回到高舉位置
小提醒： 背部會持續有出力繃緊的感覺，控制其動作速度以及避免肩膀及身體的晃動。
2. 闊背肌放鬆伸展
- 面對牆壁站距約一步，雙手扶牆大約頭頂高度
- 保持身體挺直，臀部向後推，身體向前傾至軀幹與大腿成90度停止
- 感覺背部有緊繃感不引起疼痛，維持30秒，再慢慢回到原位，重複3次
3. 闊背肌滾筒放鬆
- 保持側躺姿勢以手肘支撐，將滾筒放在腋窩下方
- 將上方腳踩在地面，把身體撐起以自身重量壓在滾筒上
- 來回在腋窩與肋骨下方範圍間滾動10下，重複3次
小提醒： 伸展放鬆時，衡量自身狀況，維持動作過程中，有緊繃輕微痠痛感，不可引起過大疼痛感，避免過強的拉扯或壓力造成運動傷害發生。
資料提供：新北聯新運醫中心 方威皓 運醫老師
參考文獻：
Escamilla, R. F., & Andrews, J. R. (2009). Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports Medicine, 39(7), 569-590.
Lin, H.-T., Su, F.-C., Koo, T. K., Yokota, A., & Hashimoto, J. (2003). Biomechanical functions of latissimus dorsi muscle in baseball pitching. Paper presented at the Summer Bioengineering Conference.
