在當今快速的生活節奏下，久坐成為了上班族和中年人群普遍面臨的問題，帶來了一系列肌肉骨骼痠痛和退化性關節疾病。為了解決這些問題，越來越多的人開始尋求有效的解決方案，而運動訓練以其全面的恢復效果受到廣泛關注。本文將介紹運動訓練及分析與傳統健身的區別，說明如何有效執行運動處方，為因久坐而長期痠痛的上班族提供一個新方案。
在診間看診時，常聽到運動醫學科醫師說會開運動處方，希望要做運動訓練來矯正姿勢、加強肌力等。運動處方是什麼呢？什麼是運動訓練呢？本文帶大家來了解！
什麼是運動處方？
運動處方是由專業人員(如醫師、物理治療師等)根據個人的身體狀況、病症和目標，設計出適合的運動項目、強度、時間和頻率等計畫。它類似於醫生開立藥物處方，旨在透過有系統和科學的運動介入，達到治療或預防疾病的目的。 有效的運動處方需要遵循FITT原則，包括訓練的頻率、強度、時間以及類型，以確保訓練的效果。
有效的運動處方需要遵循FITT原則
包括訓練的頻率(F)、強度(I)、時間(T)以及類型(T)，以確保訓練的效果。
- Frequency頻率：每週3-5次。
- Intensity 強度：根據自身狀況進行低、中或高強度訓練。
- Time 時間：持續20-60分鐘的連續和間歇性有氧運動。
- Type 類型：運動的類型，含有氧運動(如慢跑、游泳)、阻力訓練(如重量訓練)，適當選擇適合自己的運動，避免過度造成運動傷害。
什麼是運動訓練？
聯新運醫提供個人化運動訓練服務，透過運醫老師協助執行醫師所開立的運動處方，依照特定的訓練原則和目標，設計出循序漸進、系統化的運動訓練課程。並結合特約合作醫療機構之醫療資源，旨在加速傷害恢復、恢復骨骼肌肉功能、預防再次受傷以及提高身體功能。它包括呼吸與心肺訓練、平衡與協調訓練、神經肌肉再教育以及軟組織伸展和動作模式訓練等多元化的訓練項目，適用於各種身體狀況的人群。
運動訓練與傳統健身房運動的差別？
運動訓練與健身房的運動存在本質區別。聯新運醫所提供的運動訓練由專業的運醫老師進行設計和指導，針對特定的傷害或功能障礙進行訓練，適用於從受傷恢復到正常健康狀態的過程，而健身訓練則主要針對健康人群，目的是提升身體的強度和耐力。
結語
運動訓練不僅能有效緩解因久坐引起的肌肉骨骼痠痛，還能增加身體素質及預防慢性疾病的發生，是一個全方位提升身體健康狀態的有效方法。希望能夠幫助大家了解運動訓練的重要性，激勵大家開始，並選擇適合自己的運動持續進行下去，共同邁向更加健康的生活方式。
資料提供：桃園聯新運醫中心 李學林運醫老師
編輯：詹雅雲
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