炎炎夏日當中，水上活動一直以來都深受大家喜愛，近年來更興起一波水上活動的浪潮，像是自由潛水、水肺潛水、SUP立式划槳、衝浪等，但從事水上運動時，除了要注意水域安全以外，更要注意一些潛在的運動傷害風險。
尤其，衝浪運動在台灣越來越興盛，是許多年輕人熱愛的水上運動項目。在衝浪板上乘風破浪、馳騁在浪壁上，駕馭著各種大大小小的白浪，享受於這樣的快感及成就感！是衝浪運動熱門之重要因素之一。
為了讓大家可以暢玩衝浪的同時，也能保護自己的安全與健康。 台北聯新運醫中心的吳宗寰運醫老師要跟大家分享～
在衝浪運動中常見的運動傷害有哪些？ 以及 可以如何預防運動傷害呢？
衝浪運動常見的運動傷害：
- 下背痛：
是衝浪運動最常見的運動傷害，原因在於趴板划水時須將胸膛挺高，若頸椎和胸椎活動度不足，則會使腰椎過多負荷。此外，衝浪有許多身體快速扭轉的動作，使得腰椎反覆彎曲和旋轉，也是形成下背痛的主因。
- 肩關節傷害：
在衝浪運動中，其次常見的受傷部位是肩關節，因為衝浪需要大量划水，若本身活動度不佳，再加上長期使用造成肌肉失衡、緊繃、代償，可能形成肩關節夾擠、旋轉肌腱炎等問題。
- 膝關節的傷害：
衝浪好手在浪板上做出轉向技巧時，常需要膝關節快速扭轉，對膝關節的十字韌帶、側副韌帶、半月板等都會有損傷的風險。
- 撞傷或割傷：
在落水時，沒有注意到自己的浪板，面部和頭頸部被堅硬的浪板撞傷或割傷。
預防衝浪運動傷害，7大關鍵如下：
1. 充足暖身：
使身體的肌肉、關節和心血管系統逐漸適應即將進行的高強度活動。
2. 增加核心穩定：
核心肌群的功能主要是提供身體穩定性和支撐力，可以幫助自己保持於正確的姿勢，減少腰、背部等的負擔；提高身體的平衡感，減少扭傷與跌倒的風險，及增加動作的穩定性、流暢度與協調。
3. 強化旋轉肌群：
旋轉肌群是肩膀附近的肌肉，強化旋轉肌群的穩定性及肌力，可以幫助肩關節在運動中保持穩定、增加動作的流暢性及可負荷程度，減少肩關節的傷害。
4. 增加肩胛骨穩定：
有助於保持正確姿勢，減輕肩膀和頸部的壓力，降低受傷風險。也可以增加肩部的靈活性與活動度。
5. 增加脊椎活動度：
良好的脊椎活動度可以預防衝浪運動中的一些常見傷害，如背部拉傷、腰部問題等。如果脊椎僵硬或缺乏靈活性，容易在衝浪時造成不必要的壓力和傷害。
6. 強化下肢平衡及協調能力：
下肢的平衡能力直接影響到衝浪者是否能夠穩定地站在衝浪板上，而協調能力則是能讓衝浪者可以更靈活地調整姿勢，迎接不同形狀的波浪與方向。更好地控制自己的下肢動作，有效地應對突如其來的波浪變化，減少受傷的風險。
7. 訓練本體感覺：
本體感覺是身體姿勢、動作和位置等的感知能力。有好的本體感覺，可以對整個身體的使用有更好的控制，也能對環境的突發狀況，有更迅速的應變反應。
以上，預防衝浪運動傷害的7大關鍵，除了保護自己之外，也可以增加自己的運動能力。因為衝浪需要運用到的技巧，如趴板、挺胸划水、起乘、站立、轉向等，會需要良好的頸椎和胸椎活動度、穩定的肩關節、優異的下肢協調及平衡，還有對身體感知敏銳的本體感覺，是全身性的運動。若能針對自己不足的地方進行訓練，就可以在學習衝浪的過程中更順利，以及在衝浪時，容易展現好的運動表現。
貼心小提醒：
所有運動都會有運動傷害的風險，預防勝於治療，只要了解如何預防運動傷害，就能大幅下降傷害發生風險，少了一些擔心與害怕，可以更享受於每項運動的樂趣之中。 但如果自己有疼痛問題或訓練需求，建議找尋醫師、物理治療師、運醫老師等專業人士的協助。
資料來源：台北聯新運醫中心 吳宗寰 運醫老師
參考文獻：
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2. Hanchard, S., Duncan, A., Furness, J., Simas, V., Climstein, M., & Kemp-Smith, K. (2021). Chronic and Gradual-Onset Injuries and Conditions in the Sport of Surfing: A Systematic Review. Sports (Basel, Switzerland), 9(2), 23. https://doi.org/10.3390/sports9020023
