許多人在面對到急性傷害或反覆疼痛時，會不知該如何是好。 桃園聯新運醫中心 詹華蓁運醫老師從「醫療協助」與「自我強化」兩個層面，讓大家更了解受傷後，可以怎麼樣把自己照顧好！
「醫療協助」與「自我強化」，就像是地板因為水龍頭漏水導致積水時，不但要清除地板的積水(醫療協助，處理症況)，更要關掉漏水的水龍頭(自我強化，改善源頭問題)。
醫療協助層面：
到合法的醫療院所就診，了解身體結構(如：骨頭、肌腱…等)的受傷狀況，與醫師討論最合適的治療方式。當自己越清楚自身的傷害狀況，在後續癒合與復健+訓練的階段就不容易徬徨與不知所措。
自我強化層面：
強化自己身體的能力是可以與醫療協助同步進行，不但幫助傷後組織修復更加完整與全面，更能避免未來再次受傷的風險。
1. 了解傷害：
不同的傷有不同的動作/角度限制，並不是『完全不動』最好。所以需要了解自身的損傷狀況，在適當的限制下正常的活動，避免因不動所造成肌肉萎縮、關節僵硬…等情況，減緩因這些情況加重患部疼痛與不適。
2. 主動的運動訓練：
受傷後，早期介入主動的運動訓練，不但幫助受傷組織更完整的癒合，減少代償動作產生，更能協助患部周邊肌肉力量提升，達到減少疼痛的效果。
3. 理解組織癒合時間：
傷後組織的癒合過程有三個時期，發炎期 (inflammation)→增生期(proliferation and matrix deposition)→重塑期 (matrix remodeling)，這三個時期的時間長短，因傷害嚴重度而有所不同，也會有部分時期重疊。
發炎期：重點在患部的控制腫脹。
增生期：漸進地給予適度刺激的訓練，協助受傷組織癒合的更緻密、完整
重塑期：受損的組織初步修復完畢，仍然尚未完全成熟，雖不適症狀幾乎已消失，活動也近乎正常，但仍應持續、漸進的訓練肌力，讓組織順利回到傷前狀態。
4. 正向心態支持：
生理的變化會影響心理狀態，心理因素也會影響生理的變化，因此尋求家人、朋友、教練..等的支持、協助，幫助自己度過復健的艱辛之路，亦可尋求類似受傷經驗的隊友或病友成為參考模範，協助預先建立對復健階段的期待與想像，減少孤軍奮戰的無助感。
資料來源：桃園聯新運醫中心 詹華蓁 運醫老師
