在這個數位時代，長時間使用電腦和手機已成為日常生活的一部分。你是不是很常肩頸痠痛，一開始放鬆或按摩可以好轉，但後來卻發現效果越來越不好呢？那很有可能不是單純肩頸緊繃而已，而是『上交叉症候群』！！！
我們將介紹上交叉症候群的成因、影響及有效的預防方法，幫助你維持身體健康、預防痠痛。
什麼是上交叉症候群？
上交叉症候群是一種由長時間不良姿勢導致的肌肉失衡狀態。
好發對象：經常使用電腦或手機的人，尤其是辦公室工作的上班族。
成因：長時間的姿勢不良，讓肩頸的特定肌肉群過度使用和緊繃，同時相對應的肌肉群則變得較弱，肌肉不平衡，而導致疼痛、痠痛和活動受限。
常見症狀包括：肩頸痠痛、上背疼痛、手臂痠麻、頭痛、胸悶(嚴重時甚至呼吸困難)
如何預防上交叉症候群？
姿勢調整：保持良好的坐姿和站姿，減少長時間頸部前傾或低頭的情況。
定期伸展：每天進行針對頸部和上背部的伸展運動。
加強訓練：尋求相關的專家(如運醫老師)對弱化及不平衡的肩背肌肉與姿勢進行訓練與調整，改善肌肉平衡。
專業諮詢：如果不舒服的症狀持續過久，建議尋求運動醫學科醫師的協助。
上交叉症候群所產生的不舒服感，會大大影響生活品質與日常生活。
透過簡單的預防小撇步，我們可以有效保持健康的生活品質！
運醫老師的小提醒：
好的姿勢就是相對壓迫力量小的姿勢，若能輕鬆維持不產生破壞的姿勢越久，身體就越不容易受傷，但再棒的姿勢都建議維持一小時就要讓身體動一動～
資料來源：桃園聯新運醫中心 趙勻 運醫老師
