你是不是很常工作坐著，坐一陣子後，屁股或大腿越來越不舒服，但動一動又會緩解，但後來卻發現不舒服的時間越來越長呢？或是要做下肢的某個動作出力時會特別不舒服？
那很有可能是『下交叉症候群』！！！
我們將介紹上交叉症候群的成因、影響及有效的預防方法～
幫助你維持身體健康、預防痠痛。
什麼是下交叉症候群？
一種由長時間不良的坐姿導致的肌肉失衡狀態。
好發對象：久坐的上班族
成因：長時間久坐！讓腹部、臀部、大腿和下背部的肌肉群，部分肌肉緊繃，部分肌肉無力，導致肌肉失衡，而產生疼痛、痠痛和活動受限。
常見症狀：下背痛、腰痛、屁股痛、大腿痛、活動受限
容易引發坐骨神經痛、腰椎滑脫、深臀症候群，也會影響步態與下肢功能，容易產生膝蓋痛等，以及大幅增加運動傷害的風險。
如何預防預防下交叉症候群？
姿勢調整：保持良好的坐姿和站姿，減少骨盆前傾或後傾的情況。
伸展和活動：避免久坐，定期起身伸展、活動，尤其針對核心、下肢的肌肉。
運動訓練：增強背部、核心、下肢的肌力，改善肌肉平衡。
專業諮詢：如果不舒服的症狀持續過久，請尋求運動醫學科醫師及運醫老師的協助。
下交叉症候群所產生的下背痛、腰痛、屁股痛等，會大大影響生活品質與日常生活。
透過簡單的預防，我們可以有效保持良好的生活品質！
運醫老師的小提醒：
好的姿勢就是相對壓迫力量小的姿勢，若能輕鬆維持不產生破壞的姿勢越久，身體就越不容易受傷，但再棒的姿勢都建議維持一小時就要讓身體動一動～
資料來源：桃園聯新運醫中心 趙勻 運醫老師
