在籃球這項運動，需要反覆跳躍、落地、急停轉向、劇烈身體碰撞，膝關節常常會有扭轉、外翻等動作，因此前十字韌帶的扭傷、撕裂、斷裂等傷害，在籃球選手或籃球愛好者當中很常見。
當前十字韌帶受傷，膝關節會不穩定，將無法負荷籃球運動的強度，無法再打球，甚至在平時的走路或蹲下都受影響。
為什麼膝關節這麼重要呢？影響膝關節的狠角色？
膝關節是穩定承載人體重量的重要關節，周圍被大大小小的韌帶保護，其中前十字韌帶對於穩定膝關節扮演特別重要的角色，它能夠限制脛骨過度前移、防止膝關節過大的扭轉和內外翻，能夠提供前後、左右及旋轉等多方向的穩定。
因此當前十字韌帶受傷後，在行走、蹲下等需要膝蓋活動的動作會有困難，並伴隨疼痛等不舒服的感覺，除了無法進行自己喜歡的運動，也嚴重影響日常生活。
前十字韌帶受傷後，我可以做什麼呢？
因前十字韌帶受傷的傷害程度不同，不管有無接受手術重建，在進行任何治療處置後，都建議要進行運動訓練，強化肌肉的力量及功能性。能夠在打球時穩定膝關節，這次吳宗寰運醫老師將與大家分享當前十字韌帶扭傷後，如何透過訓練來回歸籃球場，重拾籃球魂！
回場運動訓練，練什麼呢？
肌力訓練＋平衡訓練＋爆發力訓練＋敏捷訓練
肌力訓練：深蹲一直都是強化大腿前側股四頭肌和臀肌不可或缺的運動，強化肌肉運作的功能性，強大的股四頭肌能夠加強膝蓋的穩定性！
平衡訓練：平衡能力除了要有發達的視覺、本體覺、前庭覺協助之外，更要有足夠的核心能力和下肢穩定度，可以透過單腳站立訓練平衡，足夠的平衡能力可以協助你在球場上做出各種技巧時，保持身體穩定。
爆發力訓練：籃球運動需要很多的反覆跳躍及落地緩衝。
跳躍是多關節動作，需要髖、膝、踝三者協調運作，透過伸展收縮循下肢動力鏈的傳遞，做出快速且有力的動作。在前十字韌帶受傷後，整體下肢的發力必定會受影響，因此重新練習跳躍也是重要的一環！
此外，前十字韌帶受傷後，膝蓋的穩定性變弱，特別是在跳躍後的落地緩衝將無法好好控制，因此進行強化跳躍的爆發力之前，不要忘記要先重拾穩定的落地緩衝能力。
敏捷訓練：敏捷的要素含速度、轉換方向和知覺認知能力，而知覺認知能力是針對當下的狀況進行判斷並反應在動作上，如看到隊友抄截成功，身體立即反應要轉換快攻。籃球運動的過程瞬息萬變，身體的動作模式隨時在變換，因此敏捷訓練也會加入到前十字韌帶籃球回場訓練的課表中，讓身體重新適應動作快速轉換的感覺及增加身體動作的協調。
訓練的注意事項！
前十字韌帶受傷後，從基本的肌力、平衡訓練，到更複雜的爆發力、敏捷訓練，都需在專業物理治療師或運醫老師的指導下進行，每個運動都有各種細節要注意，特別是受傷後，更要注意細節的掌握，以免再次受傷，強烈建議不要自己在家獨立操作。
回場運動訓練的好處？
除了減輕疼痛並恢復基本日常生活功能，更重要是作為重返運動場的銜接。以籃球來說，許多人前十字韌帶受傷後就不敢跳、不敢轉向，但在經過回場訓練後，不只學習正確的動作機制，心態上也讓自己更加勇於做出這些高強度的動作，讓自己能夠安心的繼續進行自己熱愛的運動。
貼心小提醒：
前十字韌帶受傷強烈建議找專業的醫生、物理治療師、運醫老師協助，幫助你安全地進行運動訓練，重新找回熱愛的運動！
資料來源：台北聯新運醫中心 吳宗寰 運醫老師
