在跑步這項運動中，活動度扮演著至關重要的角色。它不僅直接影響跑者的運動表現，更是預防運動傷害的關鍵因素之一。在聯新馬拉松檢測中，我們特別強調活動度的檢查，因為它能揭示跑者的身體是否具備足夠的靈活性來應對長時間、高強度的訓練和比賽。
為什麼活動度這麼重要？
活動度指的是關節和肌肉的靈活性以及它們能夠達到的運動範圍。對於跑者來說，良好的活動度意味著能夠更有效地完成跑步動作，減少運動傷害的風險。如果一個跑者的某些關節或肌群過於緊繃，可能會導致動作受限，增加其他部位的壓力，從而引發疼痛或傷害。
值得注意的是，活動度並不是單純地與他人比較，而是更注重左右兩側的平衡。我們不僅檢查關節的絕對活動度，更注重兩側的對稱性，以便發現可能存在的不平衡和潛在的風險。
聯新馬拉松檢測的活動度評估
在我們的檢測中，活動度的評估包括以下七個具體測試，每個測試都針對不同的部位和功能，旨在全面了解跑者的活動度狀況。
1. 身體前彎測試
這個測試主要檢查跑者背側肌筋膜的緊繃程度。透過觀察身體前彎時的靈活性，可以判斷是否有特定部位的筋膜過於緊繃，從而影響整體的跑步動作。特別是某些部位如果緊繃，可能會導致這些部位反覆受傷。
2. 髖屈曲測試
我們檢查臀大肌的左右兩側是否存在差異，以及是否有髖前側夾擊的問題。這些問題如果存在，可能會影響跑步時的髖部運動，從而增加運動傷害的風險。
3. Ober’s Test
這個測試主要檢查髂脛束的緊繃程度。髂脛束過緊是跑者膝的常見原因之一，通過這個測試可以預測跑者膝的風險，並提供相應的改善建議。
4. Thomas Test
這個測試可以區分髂腰肌、股直肌和闊筋膜張肌的緊繃程度。對於那些跑步時或站立時容易弓腰的跑者，這個測試能夠幫助發現問題所在，並提供針對性的放鬆建議。
5. 踝關節測試
我們通過檢查腓腸肌和比目魚肌在膝蓋伸直和彎曲時的緊繃程度，來判斷小腿肌肉是否過於緊繃。這對於馬拉松這種耐力運動尤為重要，因為小腿肌肉的靈活性直接影響跑步效率。
6. Windlass Mechanism 測試
在站立姿勢下，我們檢查跑者的大拇趾是否具有足夠的彈性。這不僅影響足弓的穩定性，還會影響整體跑步的平衡和效率。
7. 胸椎旋轉測試
我們通過弓箭步姿勢來檢查跑者胸椎的旋轉能力。跑步需要上下半身的協調，如果胸椎旋轉能力不均衡，可能會導致跑者偏向單側，從而影響跑步動作的對稱性和效率。
活動度評估的意義
通過上述七個測試，我們可以全面了解跑者的活動度狀況。對於那些已經有運動傷害的跑者，活動度測試可以幫助我們找到問題所在，並提供針對性的放鬆和訓練建議。如果檢測發現某些關節過於緊繃，會建議進行專門的放鬆處理，以降低運動傷害的風險。
根據“joint by joint approach”理論，如果一個關節過於緊繃，鄰近的關節可能需要代償活動，這樣會增加鄰近關節的運動傷害風險。因此，檢查並改善關節活動度，是預防運動傷害的重要一步。
總之，活動度是我們聯新馬拉松檢測中的第一個，也是最重要的一個檢測項目。透過全面的活動度評估，我們可以為跑者提供科學、有效的訓練建議，幫助他們改善運動表現，降低運動傷害的風險，實現更高的跑步目標。
資料提供/文：台北聯新運醫中心 林世奇運醫老師
