動作控制是指身體在執行某項任務時，大腦如何下達命令使關節活動與肌肉收縮來完成動作。在日常活動中良好的動作控制能夠幫助我們維持好的姿勢、避免受傷、防止代償的產生以及維持身體的健康。
以下是一些日常生活中的動作與過程中動作控制的訣竅
站姿與坐姿
站姿：
良好的站姿應保持身體重心落在雙腳之間，從頭到腳要依序做到：
- 下巴微收，視線平視前方
- 肩膀放鬆，不要過多聳肩
- 挺起胸口，使肩胛骨在後側保持在同個平面
- 腹部微縮，將全身重心擺在丹田處
- 骨盆端正，不應出現旋轉或側彎
- 膝蓋打直，但不要直接鎖死
- 腳踝些微向外轉開10°~15°
坐姿：
坐姿不同於站姿，雙腳不需過多承重，但卻不能因此將核心肌群的穩定性完全放開，因此在下半身的部分需持續保持：
- 雙腳平放地面，可感受到出力下踩地板時，腹部保持出力
- 背部挺直，使腰椎呈現自然前凸曲線
- 骨盆保持正中位置，不應有過多的前傾或後收
正確的日常生活動作
辦重物
搬重物時應記得出力順序要點「大腿 → 臀部 → 肩胛骨」將力量依序從下往上傳遞，保持物體靠近身體，不應出現過多拱腰動作來支撐重物，必要時，將重物分趟拿會減少代償性出力的產生，也有效減少閃到腰的機率。
走樓梯
走樓梯時，應藉由臀肌將身體向前推進，此時身體會保持直立，而大腿藉由打直膝蓋提供身體向上的力量，體力較差者，可以藉由手扶扶手來協助身體提供穩定。
動作控制訓練與核心肌群訓練
動作控制訓練透過訓練大腦下意識控制不同關節、肌肉的動作，避免身體進行不恰當的動作模式，期望達到「以最簡單的出力方式來完成最正確的動作」。
核心肌群訓練則是藉由強化圍繞在腹部、脊椎和骨盆的肌肉群，建構出在日常生活中達到良好動作控制的基石。
上述兩種訓練均能夠幫助我們維持良好的姿勢以及正確的完成日常生活的動作，「長年的身體痠痛往往是不經意的壞習慣造成的」，藉由慣性的使用核心肌群力量與保持良好的動作控制習慣，使生活過得更加輕鬆順遂。不論是想要了解自己身體的核心肌群能力，或是希望培養生活中良好的動作控制習慣，都可以到各個據點做預約與詢問喔！
資料來源/文：臺體大聯新運醫中心 陳敬衡運醫老師
