環花東初體驗｜享受挑戰的三個關鍵：水分、能量、體溫
第25周年的 #2025環花東自行車挑戰賽
兩天共近300公里的長距離騎乘，從海風逆襲的台11線，到寒流來襲的瑞穗北返，這趟旅程不只是挑戰體力，更是對「身體準備」的最佳實驗。Day1 花蓮
台東 台11海岸線
台東 台11海岸線正面迎接7級襲擊大逆風！
出五分卻被抵銷三分力的掙扎
讓酸痛感持續累積
加上同行的夥伴們有狀況要處理
靠著幻想到終點線的畫面
一邊碎念一邊前進
Day2 台東花蓮
花蓮鋒面來臨，溫度驟降到只有13度，
決定依預報避開暴雨區，以策安全
坐區間車改從瑞穗北上
靠著車背心和輕便雨衣維持核心溫度
風雨中讓軀幹保持暖和
順利返回花蓮！
成功完賽、享受過程的三大關鍵：
一、水分補充：不是渴了才喝，是要「超前部署」「當你覺得口渴」的時候，比賽表現已經下降，恢復需要很長時間！
騎乘前一天要多喝水，到把小便變淡到幾乎沒有黃色，表示身體已充分儲水。
比賽日建議：
長距離騎乘前30分鐘喝500cc
每半小時補充200～300cc
每減少一公斤體重，賽後補充1.25 – 1.5公升水分補水要分次喝、不要猛灌，避免腸胃不適
體會重點：運動中不覺得「口渴」但尿色仍偏黃，就是補水不足的警訊！
二、營養能量：讓你不爆掉的燃料來源「當你覺得肚子餓」的時候，運動表現就已明顯下降！
運動約一小時後開始補充碳水，每小時 30～60克。時間拉長後可增加補充量。
能量膠、香蕉、餅乾、運動飲料，都是補充來源（避免油膩）
腸胃也要「練」，切忌比賽才吃新東西！我習慣把能量膠加進水壺中稀釋喝，或舒跑運動飲料稀釋一半，避免過甜不適
賽後黃金30分鐘內補充蛋白質+碳水（比例約3～4：1），例如傳統豆漿和巧克力牛奶，幫助身體修復和恢復體能，迎接第二天賽程！
三、體溫維持：運動功能的穩定根本運動時太熱要降溫，透氣服裝和放冰涼水在肩頸降溫，寒冷時則要保暖，也要兼顧排溼，不要悶住，否則身體的運作能力會大打折扣。
這次在13度低溫中，加上了車背心+輕便雨衣，保住了熱能，才能順利騎回花蓮。
體會重點：維持軀幹核心溫度是很重要的！
最後，是夥伴與過程的成就感超感謝志同道合的夥伴們，從出發前的規劃、補給分工，到逆風中彼此打氣、低溫雨中協力前進，還有最後慶功的胡鬧笑聲——這些過程，是讓人願意持續運動、愛上運動的動力。
想運動又怕受傷？從正確準備與科學觀念做起不論你是自行車愛好者、登山健走族、還是剛開始運動的新手，只要掌握 「體溫穩定＋水分＋能量補充」 三原則，就能大幅降低身體不適與受傷風險，讓你 運動更安心、過程更享受！
文/邱熙亭醫師(FB搜尋
邱熙亭醫師)
邱熙亭醫師)
