滑雪運動，是超級熱門的冬季運動，在全球有眾多滑雪愛好者。主要分為兩種形式：單板滑雪（snowboarding）和雙板滑雪（skiing）。
單板滑雪是站在一塊板上，面向板的一側，結合了滑行、跳躍和特技，強調平衡、轉身和跳躍技巧。
雙板滑雪則是雙腳分別固定在兩塊滑雪板上，面向滑雪板的前方，更注重速度和技巧的精確控制，強調腿部力量穩定、滑行技巧和轉彎控制。
常見單板滑雪的受傷部位有哪些？常見受傷部位前三名
- 手腕：是單板滑雪最常見的受傷部位，常發生的原因為跌倒時手撐地。
- 腳踝：跌倒或跳躍後不正確著陸而容易產生傷害，如腳踝扭傷、距骨外側突骨折。
- 肩部：跌倒時造成的傷害，如肩膀旋轉肌拉傷、肩關節脫臼。
常見雙板滑雪的受傷部位有哪些？常見受傷部位前三名
- 膝蓋：是雙板滑雪中最常見的受傷部位，常見原因為不正確的滑雪姿勢、高速滑行時跌倒，而造成運動傷害的發生，如膝蓋扭傷、前十字韌帶（ACL）損傷等。
- 腳踝：跌倒或滑行中不平衡，可能導致腳踝受傷。
- 肩部：常見於跌倒時造成的傷害，如肩膀旋轉肌拉傷、肩關節脫臼。
為什麼兩種滑雪運動常見的受傷部位不一樣呢？
單板滑雪和雙板滑雪的常見運動傷害部位不一樣，主要原因在於運動機制、運動姿勢、裝備設計的不同。
單板滑雪者通常面對著板的一側，兩腳固定在同一塊板上，這導致他們在失衡或跌倒時更可能用手來保護自己，從而增加上肢（尤其是手腕和肩膀）受傷的風險。
雙板滑雪者則面對前方，雙腳分別固定在兩塊板上，這種姿勢使得下肢（尤其是膝蓋）承受更多壓力，因此膝蓋傷害在雙板滑雪者中更為常見。
如何預防滑雪運動傷害？
預防滑雪運動傷害，以下4點關鍵建議提供給大家：
- 穿戴適當的防護裝備：
依據你的滑雪運動規劃，穿戴適當的防護裝備，包括頭盔、護膝、護腕、護目鏡等。 - 掌握正確運動姿勢與觀念：
建議初學者在滑雪前，參加滑雪訓練課程，學習基本技巧和安全知識，讓自己有正確的運動觀念與姿勢，以及掌握跌倒時的正確姿勢。 - 遵守滑雪場的規範及注意環境：
遵循滑雪場的標誌和規則，選擇適合自己滑雪運動技能的滑雪道。 在滑雪場中，隨時保持對環境的警覺，包括留意其他滑雪者和潛在的障礙物。 - 良好的訓練計畫：
在準備滑雪前，除了準備裝備外，也要將自身身體能力準備好，規劃訓練計畫，進行肌力訓練和本體感覺的練習，增強身體能力。有萬全的準備，減少運動傷害的發生風險。
文／編輯：詹雅雲
專欄顧問： 聯新國際診所／聯新國際醫院運動醫學科 吳易澄醫師、桃園聯新運醫中心 羅孝宇運醫老師
參考資料：
1. Pierpoint, L. A., Kerr, Z. Y., Crume, T. L., Grunwald, G. K., Comstock, R. D., Selenke, D. K., & Khodaee, M. (2020). A comparison of recreational skiing- and snowboarding-related injuries at a Colorado ski resort, 2012/13-2016/17. Research in sports medicine (Print), 28(3), 413–425. https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1754821
2. Subaşı, İ. Ö., & Gür, V. (2023). Recreational Skiing- and Snowboarding-Related Extremity Injuries: A Five-Year Tertiary Trauma Center Cohort. Cureus, 15(7), e42688. https://doi.org/10.7759/cureus.42688
