在現代社會中，久坐已成為多數上班族和學生的常態。從辦公室到學校，再到家中，長時間坐著的生活方式無處不在。然而，久坐不僅是一個生活方式的選擇，它對健康的影響深遠且多面。研究指出，久坐不僅提升心血管疾病、糖尿病、心理疾病、特定癌症的風險，而且還會引起身體各部位的痠痛。
久坐痠痛常見的部位
久坐已被證明與多種肌肉骨骼疼痛條件有關，最常影響到的身體部位包括腰背、肩頸。
這些部位的痠痛不僅影響日常生活的質量，也可能進一步引發其他健康問題。
久坐造成痠痛的原因
久坐會導致我們的肌肉長時間處於同一姿勢，特別是背部、頸部和腿部的肌肉，這會減少血液循環，導致肌肉緊張和僵硬。此外，不良的坐姿會增加特定肌群的壓力，長期下來可能引起肌肉不平衡和痠痛。久坐還會減少我們活動的頻率，使得肌肉得不到定期的伸展和活動，進一步促進了痠痛的發生。
拒絕久坐的生活技巧
- 定時起身活動：每工作1小時後，站立或走動5至10分鐘。
- 伸展運動：學習並定時執行針對肩頸、腰部的伸展運動。
- 偶爾站立式工作：在可能的情況下，建立站立式工作環境，例如：使用可調節高度的桌子、將某次同事間的討論改為站立討論的模式。
- 培養規律的運動習慣：可以幫助減輕久坐帶來的痠痛，更能提升整體身體健康。
結語
久坐行為與腰背痛、頸肩痛有顯著關聯，因此在日常生活和職場中減少久坐時間是非常重要的！我們可以通過簡單的調整，有效地減輕這些負面影響。讓我們開始關注自己的坐姿，增加身體活動頻率與強度，並在日常生活中減少連續久坐，共同為更健康的生活方式而努力。
貼心提醒：
若有長期痠痛問題，建議尋求專業醫療協助(如運動醫學科、復健科、疼痛科)，診斷確切痠痛原因，選擇最適合自己的治療方案甚至是運動處方、運動訓練。
文/編輯：詹雅雲
本文專業顧問：桃園聯新運醫中心 羅孝宇運醫老師
參考資料：
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