文 ／ 林頌凱．出處 ／ Web only．圖片來源 ／ shutterstock
你在睡覺的時候，曾經出現過以下的狀況或問題嗎？
- 睡覺時會把手高舉過頭，好像投降的姿勢，單手、雙手都算
- 早上睡醒時，頭沒有放在枕頭上
- 反覆性的落枕
- 趴睡比較舒服
- 睡覺愈睡愈累，或睡醒時脖子疼痛緊繃
- 頻頻換枕頭，脖子還是不舒服
- 睡覺要用比較高的枕頭
- 睡覺不睡枕頭
如果發現自己出現以上任何狀況，而且相當頻繁，小心你有很大的機會已經罹患頸椎病。
頸椎最自然的角度，應該是在仰睡正躺枕頭之後，頭部自然上抬15度，同時臉部維持前傾5度。而在身體側躺時，讓頭、頸、脊椎，維持一條水平的直線。
枕頭太高和太低要怎麼判斷呢？以下3個姿勢都表示使用的枕頭太低：
●平躺時下巴高度超過額頭
●側躺時臉和脖子縮在一起
●手老是彎曲墊在枕頭下
如果枕頭太低時呼吸道會很不暢通，甚至會覺得呼吸困難，常用嘴巴呼吸，容易打呼流口水。
反之，如果：
●平躺時額頭高過下巴很多，下巴往脖子內縮
或
●側躺時頭容易從枕頭滑下，或沒在枕頭上
表示枕頭太高，這時身體不容易放鬆，睡醒後容易發現肩頸痠痛。
有這些狀況，代表頸椎出問題，解方不是換枕頭、換床就能改善的，而是要到復健科做頸椎牽引、加上針對頸椎病的一對一運動訓練，才能改善睡眠品質。
