文 ／ 蕭蔓．出處 ／ 康健雜誌．圖片來源 ／ 陳德信攝
江湖俗話：「只要出來混，遲早要還。」運動也是一樣，經常運動，哪有不受傷的？但是受傷的地方怎麼總是醫不好？台灣運動醫學學會常務理事、聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱，貼心建議：要「給自己時間、給身體空間」。
河濱公園網球場、運動中心羽球場、俱樂部壁球間、桌球教室桌台前……原本固定出現的球友，忽然沒了蹤影，「怎麼沒來？」大家不約而同會問。除了出國，多半後面跟著一聲長嘆：「受傷了」或者「又受傷了」。
原因怎麼那麼一致？彷彿一個人只要經常運動，就必有「受傷的經驗」。
關於運動受傷，大概沒有誰比國家代表隊隨隊醫師林頌凱更上心的了。他自己也是運動咖，網球打得很棒。無論是極地超馬陳彥博、馬拉松張嘉哲、跆拳道曾櫟騁、桃猿職棒林智勝……都在運動競賽中受傷，也都接受過林頌凱醫師的治療，度過傷兵時光。
雖然，一般人的運動傷害，不見得能得到「國家級」運動員的醫療高規格對待，但林頌凱不藏私，他在多本著作裡，不斷重申運動不受傷的觀念與新知。其中，「為什麼受傷的地方總是醫不好？」他在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書裡把複雜的問題，歸納出以下3個簡單的重點：
1. 心態：運動傷害有一定的療程，但大家都希望趕快好，往往欲速則不達，不耐煩走完療程，受傷部位自然不會全好。
林頌凱的建議是，與其周遊列國看遍各大醫院，不如在住家或辦公室附近，找到一位信賴的醫生，把完整療程走完。因為，任何一種運動傷害都有自我恢復週期：急性傷害恢復期較短、慢性傷害恢復期較長。「給自己時間，就是給身體空間，讓它可以好好的自我痊癒」，是林頌凱在書中強調的復原核心觀念。
2. 保養：受傷後，很多人知道一定要休息，但林頌凱建議還須注重均衡營養、多元飲食攝取。且還需要少吃讓身體長期發炎、延誤傷口癒合的油炸類、反式脂肪等加工食品。
他舉楊定一的《真原醫》（天下生活出版）一書為例，強調「善待身體每個細胞，身體自然而然有治癒的可能。」因為，具備整體觀的全人保養，是運動傷害修復痊癒的不二法寶。
3. 訓練：事實上，肌肉、關節受傷後，因為停止運動，會出現肌肉萎縮、關節鬆弛的現象。以往我們運動所養成的動作、姿勢，都會逐漸「流失、跑掉」。也就是說，「一旦受傷，身體就已經不再是受傷前的『原裝零件』了。」怎麼辦呢？
林頌凱書中的建議是：不能只是打針吃藥，而應該是受傷部位的加強訓練。他用台語「打斷手骨顛倒勇，」解釋了為何知名運動選手受傷後，還能風光復出的原因。
復原的要素中，醫療只佔25％，其他7、8成，還需靠訓練。因此，你得了網球肘嗎？與其捧著手臂不用，想恢復以往的運動習慣，就更該好好鍛鍊手肘。
因此受傷後的復健訓練，不光要緩解發炎症狀，更要加強身體各個系統的「功能性訓練」。而這個復建計劃，他建議應該向運動醫學醫師、復健治療師、運動防護員、運動教練這些專業人士請教，找到最適合自己的功能性訓練。
讀完這本書，我最大的收穫是，運動難免會受傷。但是手痛醫手、腳痛醫腳的打針吃藥之外，更需要正確的觀念、完整的療程、整體的復健。
你運動受傷後常感覺：怎麼受傷的地方總是醫不好？其實答案是：做對了，受傷的部位甚至可以「不藥而癒」。
